Глава 3 · Тесты

Тест на тревожность

GAD-7 и шкала Спилбергера—Ханина: что измеряют, чем тревога-состояние отличается от тревоги-черты и почему паническая атака — это отдельная история.

Настоящие шкалы, которые стоят за запросом «тест на тревожность»:

GAD-7 7 вопросов. Автор — Спитцер с коллегами (2006). Оценивает выраженность симптомов тревоги за две недели, результат от 0 до 21; ориентир — около 10 и выше как повод присмотреться. Открытый опросник, врачи используют.

Шкала Спилбергера — Ханина (STAI) 40 вопросов. Создана психологом Чарльзом Спилбергером, на русский адаптирована Юрием Ханиным. Её особенность — она разделяет тревогу как состояние (что со мной прямо сейчас) и тревогу как черту (насколько я тревожный человек вообще).

Что тест умеет

Как скрининг тревоги — да: заметить, что напряжение выходит за рамки обычного, и отслеживать, меняется ли оно.

Чего тест на тревожность не умеет

Меряет «сейчас». В спокойный период короткая шкала занизит, в тяжёлый — завысит. Один замер не говорит, тревожное это расстройство или трудная неделя.
Не отличает тревогу от других состояний. Высокий балл бывает и при депрессии, и при ПТСР, и при проблемах с телом. Что именно — разбирает врач.
Паническая атака — это другое. Если накрывает резкими приступами с сердцебиением, нехваткой воздуха и страхом смерти или «схожу с ума» — это про панические атаки, отдельный феномен, и шкала общей тревожности его толком не про то. В таком случае полезнее искать «что делать в момент панической атаки».

Баллы не нужны, чтобы вам помогли. Если тревога держится и мешает жить — не ждите «проходного балла». Узнавание себя по живому описанию скажет больше, чем цифра. А со своими словами к специалисту — «меня замучила тревога» — уже достаточная фраза для первого приёма.

Перейти к статье: как проявляется тревожность →

Как пользоваться правильно

Пройти → записать с датой → повторить через пару недель → принести врачу два среза. Тревога, которая держится и мешает, и тревога в трудный период выглядят на одном замере одинаково, а на двух — уже по-разному.

Динамика — бонус, а не условие. Если тяжело уже сейчас — не ждите две недели и второй замер: к врачу можно идти с тем, что есть, хоть совсем без теста.

Шаг лучше теста

Понаблюдайте, когда тревога усиливается и что ей предшествует, — по дням это видно лучше, чем по одному баллу. Что отличает тревожное расстройство от обычного беспокойства — в статье «Тревожные расстройства»; а как тревога проявляется в теле (сердцебиение, ком в горле, головокружение) — в главе «Тревога в теле». Динамику удобно вести в дневнике.

Частые вопросы

Какой тест на тревожность самый точный?

Среди валидированных — GAD-7 и шкала Спилбергера—Ханина. Но «точный» здесь значит «надёжно измеряет выраженность», а не «ставит диагноз». Диагноз тревожного расстройства — это по-прежнему разговор с врачом.

Тест показал высокую тревожность — это тревожное расстройство?

Не обязательно. Высокий балл — повод присмотреться, но такой результат бывает и при трудном периоде, и при других состояниях. Расстройство от нормальной тревоги отличают по тому, соразмерна ли она, выключается ли доводами и мешает ли жить, — а это оценивает специалист.