Интуиция или тревога

Как это складывается

Обычно всё начинается с одного случая. Собирался куда-то — и не поехал. Не потому что были доводы, а потому что почему-то не хотелось, было тревожно. А потом выяснилось, что там что-то произошло: авария на той дороге, скандал на той встрече, неприятность, которой удалось не застать.

Такие совпадения действительно случаются, и спорить с самим фактом бессмысленно. Дело в другом — в выводе, который из него делается. Вывод получается не про ту поездку, а про себя: значит, я чувствую заранее. Значит, у меня есть чутьё.

И с этого момента тревога получает новое имя. То, что раньше было «мне страшно», становится «мне что-то подсказывает». А если случай был не один, убеждение делается совсем твёрдым.

Почему это невозможно проверить

Главная особенность этой версии в том, что она устроена так, что не может не подтверждаться. Причин две, и обе работают у всех людей, а не у каких-то особенно доверчивых.

Первая: у страха не остаётся шанса ошибиться. Тревога сказала «не ходи», человек не пошёл. И узнать, что было бы, если бы пошёл, теперь уже неоткуда. Ничего не случилось, но это ничего и не доказывает: не случилось потому, что он не пошёл.

А засчитывается всё равно в пользу тревоги. Не «выходит, опасности и не было», а «выходит, правильно, что не пошёл». Так каждая несостоявшаяся поездка добавляет чутью ещё одно очко, хотя никакой проверки не было. В работах про тревогу это описано давно: именно избегание и не даёт страху разоблачиться.

Вторая: запоминаются только попадания. Сто раз не поехал, и сто раз ничего не случилось; эти разы даже не считаются, потому что считать нечего, ничего же не произошло. Один раз совпало, и этот раз помнится годами и пересказывается. Это свойство памяти и внимания, общее для любых убеждений: подтверждения замечаются и сохраняются, а несовпадения проходят мимо.

Сложив одно с другим, получаем версию, которая подтверждается совпадениями и не опровергается ничем. Не потому, что она верная, а потому, что устроена так, что опровергнуть её нечем.

Чем это оборачивается

• Убеждение закрепляется не на ситуацию, а на всё сразу. Не «та поездка была опасной», а «я вообще чувствую заранее». Дальше сигналом становится любая тревога по любому поводу
• Становится страшно решать и планировать. В каждом выборе появляется лишний вопрос: а вдруг это не просто волнение, а знак? Отказаться легче, чем рискнуть пойти против «предупреждения»
• Тревога перестаёт быть тревогой. И это самое важное. Тревогу можно переждать, можно не подкармливать, можно разобрать с психотерапевтом: с ней есть что делать. А предупреждение не лечат, его слушаются. И человек перестаёт лечить то, что прекрасно лечится: он ведь не тревожится, он прислушивается

Обратите внимание: ни один из этих пунктов не про то, есть чутьё или нет. Они все про то, что происходит, когда любая тревога начинает считаться чутьём.

Признак, который различает

Чутьё работает в обе стороны. Тревога — только в одну. Предчувствие бывает и хорошим: «сам не знаю почему, но чувствую — надо идти, и выйдет хорошо». Если же внутренний голос за все годы ни разу не сказал «иди, всё получится», а говорит только «не ходи, не делай, не бери» — это не предупреждение, а страх, который взял себе имя поприличнее. Проверяется за минуту: достаточно вспомнить, было ли хоть раз наоборот.

Но признак работает только в одну сторону. Если голос всегда только «нет», вывод надёжный. А если бывает по-разному, это не доказывает ничего, и дальше спорить с собой бессмысленно: такую версию подтверждает любой исход. Не случилось — значит, отвело. Случилось — значит, не послушался. Из спора выхода нет, и искать его не стоит.

Поэтому вопрос лучше поставить по-другому. Не «правда это или нет», а мешает или не мешает. Это и есть главная граница всей статьи: если от этого спокойнее и жизнь идёт, вопросов нет. Если из-за этого жизнь сжимается, разбираться стоит, и не с чутьём, а со сжатием.

Что стоит разобрать

Три вещи, которые видно самому и по которым понятно, куда всё идёт:

• Полный счёт, а не только совпадения. Записывать: вот случай, когда «чувствовала» и не пошла, — и вот чем всё кончилось. Через несколько месяцев видно то, чего память не хранит: сколько раз не случилось ничего. Для этого и нужен дневник
• От скольких дел за год пришлось отказаться. Поездки, встречи, решения, разговоры. Не по отдельности, а списком: по списку сразу видно масштаб
• Стало ли спокойнее. Если слушаться внутреннего голоса помогает, тревоги со временем должно становиться меньше. Если её за год стало больше, значит, это не помогает, что бы оно ни было

И с кем

Если по этим трём пунктам видно, что жизнь сжимается, — дальше это уже не разговор про чутьё. Это избегание, а с ним работают известными способами, и работают хорошо.

Идти с этим — к психиатру или психотерапевту, как и со всем остальным в этой статье (кто чем занимается — в статье «К кому идти»). Метод — та же когнитивно-поведенческая терапия с экспозицией, что и при любом другом избегании. Отдельно есть работа с непереносимостью неопределённости — с тем, что стало невыносимо не знать наверняка; при генерализованном тревожном расстройстве это одна из основных мишеней.