Что происходит в теле

Откуда берутся сердцебиение, нехватка воздуха и онемение при панике: реакция «бей или беги», адреналин и гипервентиляция простыми словами.

Каждый симптом панической атаки, каким бы пугающим он ни был, — это понятное следствие реакции «бей или беги». Если разобрать, что делает адреналин, вся картина перестаёт быть загадочной угрозой и становится объяснимой.

Что включает адреналин

• Сердце колотится и стучит в висках. Адреналин разгоняет сердце, чтобы гнать кровь к мышцам — на случай, если придётся бежать. Отсюда сердцебиение и пульсация. Это работа здорового сердца в режиме тревоги, а не его поломка.
• Не хватает воздуха, сдавливает грудь. Дыхание учащается, чтобы насытить кровь кислородом. Мышцы груди напрягаются — отсюда ощущение сжатия и «не вдохнуть полной грудью».
• Дрожь, напряжение, «ноги ватные». Мышцы наливаются готовностью к рывку — и дрожат от этого напряжения.
• Головокружение, покалывание, онемение рук и губ. Об этом — ниже, это про дыхание.
• Тошнота, «крутит живот». В опасности телу не до пищеварения — кровь отливает от живота к мышцам.
• Мир как через стекло (дереализация). Внимание сужается на «угрозе», и окружающее может казаться нереальным, будто во сне. Это тоже адреналин, а не «схожу с ума».

Парадокс дыхания

Самое коварное — ощущение удушья. Кажется, что не хватает воздуха, и человек начинает дышать чаще и глубже. Но на пике паники происходит ровно обратное: кислорода телу и так хватает — больше в кровь просто не принять. Зато частое дыхание вымывает из крови углекислый газ, а от его нехватки сужаются сосуды мозга (отсюда головокружение и «мир как через стекло») и слегка падает уровень кальция (отсюда покалывание в пальцах и вокруг рта). Получается ловушка: пытаешься «отдышаться» — и делаешь хуже.

Поэтому главный приём в момент паники — не вдыхать больше, а наоборот, замедлить дыхание и удлинить выдох. Об этом — в главе что делать в момент приступа.