Глава 9 · СДВГ

Зачем нужен дневник (и чем поможет наш)

Дневник, специально подкрученный под СДВГ. Прицельные вопросы для отслеживания прокрастинации, чувствительности к отвержению, гиперфокуса. Прощает пропуски, потому что наказывать за пропуски при СДВГ бессмысленно.

Дневник при СДВГ — это не дополнительная задача в и без того переполненную голову. Дневник — это обходной путь вокруг главного недостатка СДВГ: невозможности удержать в голове паттерны, время, последствия.

Мозг с СДВГ не помнит, как прошла прошлая неделя. Помнит сегодняшнее состояние, последние два дня — расплывчато, дальше — почти ничего. Поэтому к врачу люди с СДВГ часто приходят со словами «мне иногда плохо», «я как-то справляюсь», «в целом нормально, но устаю». Это не та информация, которая помогает врачу подобрать лечение и оценить, работает ли оно.

Дневник на 2–4 недели даёт неожиданно полезное:

Сколько на самом деле дней „плохих" в неделю — обычно сильно больше, чем кажется в моменте «сейчас вроде ничего»
Какие триггеры регулярно ухудшают состояние — недосып, голод, конкретные ситуации, день цикла, конкретные люди
Работает ли лечение — без записей это понять очень трудно, потому что улучшение постепенное, а память на состояние плохая
Что у меня сильные стороны — какие дни я делаю много, что им предшествует, как я создаю «хорошие» состояния

Наш дневник специально подкручен под СДВГ. Стандартный «дневник настроения» туда не попадает: в обычные записи не вписываются прокрастинация («сегодня опять не сделал — да ну, потом запишу»), чувствительность к отвержению («не буду писать, это такая мелочь»), гиперфокус («забыл вообще про дневник на 5 дней»). У нас прицельные вопросы для отслеживания именно паттернов СДВГ — и сам дневник прощает пропуски: пять дней не записывал — продолжай с сегодняшнего, ничего не потеряно. Это специально, потому что наказывать человека с СДВГ за пропуски — значит превратить дневник в источник стыда, а не помощи.

Если узнаётся — это уже первый шаг

Узнавание себя в этой статье — это уже половина пути. Можно прийти к психиатру (не к неврологу — диагноз СДВГ ставят психиатры) и прямо сказать: «у меня есть подозрение на СДВГ». Это не стыдно и не значит «я плохой человек». Это значит — начать получать правильную помощь. И с правильной помощью жизнь с СДВГ может стать совсем другой.