Что такое перфекционизм и где граница
Что такое перфекционизм простыми словами и где граница между здоровыми высокими стандартами и тем, что уже отнимает силы и радость.
У каждого есть представление о том, как «хорошо» и как «плохо». В норме оно работает как ориентир: помогает стараться, доводить до ума, гордиться результатом. Перфекционизм — это когда этот ориентир превращается в жёсткое условие самоценности: «я чего-то стою, только если делаю безупречно». Тогда любая ошибка бьёт не по работе, а по самому человеку.
Психологи, изучавшие перфекционизм (Пол Хьюитт и Гордон Флетт), описывают три его направления — и их полезно различать, потому что ощущаются они по-разному:
- К себе. Завышенные требования к собственной работе и себе: всё, что делаю я, должно быть безупречно. Самый «классический» перфекционизм.
- К другим. Требование безупречности от окружающих — близкие, коллеги, дети «должны» соответствовать. Часто отравляет отношения.
- «Каким меня хотят видеть». Ощущение, что другие ждут от меня идеального и принимают только за это. Это направление сильнее всего связано с тревогой и подавленностью — потому что планку будто ставит не сам человек, а весь мир сразу.
Перфекционизм — это не добросовестность. Добросовестный человек выкладывается, радуется хорошо сделанному и может остановиться: «готово». Перфекционист остановиться не может — всегда есть что улучшить, — и работу трудно признать законченной, а себя — «обычным».
Часто перфекционизм тихо делает важную работу: защищает самооценку. Один человек поймал это точно: «пока я бесконечно откладывал то, что не получалось, я не мог облажаться». Пока не закончил, не показал, не выпустил — нельзя и проиграть. Поэтому отказаться от перфекционизма так трудно: кажется, что без него останешься беззащитным.
Когда это уже не «просто высокие стандарты»
Высокие стандарты сами по себе — не проблема. Граница здесь та же, что во всех наших статьях: мешает ли это жить?
- Здоровое стремление: ставлю высокую планку, выкладываюсь, радуюсь результату, могу ошибиться — и спокойно иду дальше. Это двигает вперёд и приносит удовлетворение.
- Перфекционизм: планка недостижима в принципе, ошибка переживается как катастрофа, даже успех не радует («мог бы лучше»), на задачу уходит втрое больше сил и времени — или она вообще не делается из страха сделать неидеально. Это уже забирает жизнь.
Узнаваемая картинка: человек «редко доволен собой — даже при хорошем результате критикует себя за мелочи». «Только ещё раз перечитаю» превращается в третий день шлифовки одного и того же текста. Дело давно готово — а отпустить нельзя.