Что помогает самому

Что помогает самому переживающему утрату: позволить себе горевать в своём темпе, опираться на других, беречь себя.

Горе нельзя «сделать правильно» и нельзя ускорить — но кое-что облегчает путь:

• Разрешить себе горевать как горюется. Без графика, без «пора бы уже». Любые чувства — даже гнев, облегчение, вина — нормальны. «Неправильного» горя не бывает.
• Не оставаться одному. Говорить об ушедшем и о своей боли с теми, кто может просто быть рядом, не уча и не торопя. Есть и группы поддержки для переживающих утрату.
• Сохранять связь, а не «отпускать». Ритуалы, памятные даты, разговоры и письма ушедшему, место памяти — это помогает, а не «держит в прошлом».
• Беречь тело. Горе физически истощает; сон, еда, вода, немного движения — не «предательство памяти», а то, что помогает выстоять.
• Идти маленькими шагами. Не «вернуться к жизни» разом, а по чуть-чуть: один день, одно дело. Жизнь будет расти вокруг горя сама, если её понемногу впускать.

И если горе застряло — год спустя так же останавливает всю жизнь — или похоже на депрессию, это повод обратиться к специалисту. Терапия горя бережно помогает там, где самому не выйти. Просить помощи в горе — не «слабость» и не «предательство» памяти, а забота о себе, которой хотел бы и ушедший.