Если такой человек рядом

Что делать, если рядом — человек с нарциссическими чертами или диагнозом. Как разговаривать, что не работает, как беречь себя и где граница между «терпеть» и «уходить».

Многие приходят к этой теме не из-за себя, а потому что рядом есть кто-то — партнёр, родитель, начальник, — с кем по-настоящему тяжело. И здесь важно держать две вещи одновременно.

Первое: навешивать диагноз заочно не нужно и вредно. Со стороны определить, есть ли у близкого расстройство, нельзя — да это и не нужно; от ярлыка «он нарцисс» легче обычно не становится. Гораздо полезнее другой вопрос: как мне рядом с этим человеком и что я могу сделать для себя?

Второе, и это честно: быть рядом с человеком с сильными нарциссическими чертами действительно бывает больно. Со стороны это часто выглядит так: то идеализация, то обесценивание; чувства того, кто рядом, будто не в счёт; от него всё время нужно — восхищение, поддержка, отражение, — а обратно тепла приходит мало; и постепенно теряется и ощущение собственной ценности, и понимание, что вообще реально происходит.

Что помогает тому, кто рядом:

• Не доказывать свою ценность через этого человека. Его признание — ненадёжная опора; искать её лучше там, где тепло приходит стабильно.
• Возвращать себе свою картину реальности. Помогают свои люди, дневник, иногда — отдельная работа с психологом для себя, не «чтобы вылечить его», а чтобы устоять.
• Границы и забота о себе. Не брать на себя роль спасателя или личного терапевта другого взрослого человека.

Про то, как «я» растворяется в другом и как из этого выбираться, у нас есть отдельная статья — созависимые отношения (отдельная статья будет позже). А о том, почему критика так ранит и чем стыд отличается от вины, — про стыд и вину.